Automne
Êtes-vous plus fatigué durant l’automne ?
Vous ressentez une baisse d’énergie chaque fois que revient l’automne ? Vous vous demandez pourquoi vous êtes plus fatigué durant cette saison, mais aussi comment contrer cet effet ? Voici ce qu’il vous faut savoir !
Explications possibles
La manière dont le corps réagit au changement de saison varie d’une personne à l’autre. L’augmentation de votre fatigue peut avoir plusieurs causes, dont les suivantes :
- Le trouble affectif saisonnier : le TAS est classé comme un sous-ensemble de la dépression. Il peut entraîner des problèmes de santé mentale qui affectent, notamment, votre capacité à sortir du lit.
- La diminution de l’ensoleillement : le nombre d’heures d’ensoleillement baisse au fil de l’automne, réduisant votre apport en vitamine D. Cela a des répercussions sur le rythme circadien du corps, puisqu’il survient une hausse de la production de mélatonine. Celle-ci accroît la fatigue et tend à perturber le cycle de sommeil.
- Le changement d’heure : le corps ayant besoin de se recalibrer à une nouvelle horloge, une période d’adaptation est nécessaire.
Pistes de solutions
La pratique régulière d’activité physique permet de contrer la fatigue automnale. Voici deux autres stratégies à explorer :
- La luminothérapie : lorsque l’exposition au soleil est impossible (dans un bureau fermé, par exemple), utilisez une lumière adaptée pour diminuer l’hypersomnie (difficulté à rester éveillé le jour) et aider à traiter le TAS.
- L’hygiène du sommeil : évitez la caféine et l’alcool en soirée et misez sur des solutions permettant de signaler à votre corps qu’il est temps de dormir (éteindre les écrans, prendre un moment pour se détendre, etc.).
Vous vous réveillez souvent exténué? Vous souffrez peut-être d’un problème de santé. Consultez votre médecin pour avoir l’heure juste !
Aide-mémoire des tâches extérieures à réaliser cet automne
Que les rigueurs des hivers québécois vous effraient ou non, une chose est sûre : votre maison et votre terrain doivent en être protégés! Voici la liste des tâches à accomplir pour y arriver :
- Vider les gouttières : dégagez les gouttières pour que l’eau s’écoule bien. Idéalement, attendez que les arbres soient entièrement dépouillés avant de procéder !
- Ramoner la cheminée : effectuez un ramonage en profondeur pour prévenir les incendies.
- Inspecter la toiture : assurez-vous que votre toit est en parfait é Si tel n’est pas le cas, voyez aux réparations nécessaires sans tarder.
- Colmater les fissures : traquez les craquelures dans les fondations et les murs et réparez-les afin d’éviter de destructrices infiltrations d’eau.
- Grillager les évents : installez de solides grilles pour empêcher les petites bêtes de trouver refuge dans votre maison.
- Fermer la piscine : abaissez le niveau d’eau, nettoyez le filtreur, rangez l’échelle, etc.
- Dégager les margelles : éliminez les débris qui les encombrent et vérifiez si le drain fonctionne bien pour éviter qu’elles débordent, notamment.
- Protéger les végétaux : enveloppez vos arbustes dans une toile en jute ou en géotextile et rentrez les plantes en pot pour les préserver des intempé
- Élaguer les arbres : taillez les branches qui pourraient s’abattre sur votre maison en cas de violentes bourrasques ou servir de point d’entrée aux animaux nuisibles.
- Ranger les articles saisonniers : placez à l’abri les meubles de jardin, les tuyaux d’arrosage (fermez aussi les sorties d’eau), le barbecue, les outils de jardinage, etc.
- Préparer les plates-bandes : plantez les bulbes d’automne, divisez les vivaces, retirez les mauvaises herbes et les annuelles, puis aérez et nourrissez le sol.
- Nettoyer le terrain : ramassez les feuilles mortes et tout ce qui pourrait servir de cachette aux rongeurs ou attirer les insectes nuisibles (ex. : bois mort).
